A légzésgyakorlatok képzik a relaxációs technikák alapját. Szinte mindegyik iskola a hasi légzést (amikor a rekeszizom alá szívjuk be a levegőt) ajánlja, oly módon, hogy az orrunkon keresztül lassan lélegzünk be és a szánkon keresztül hosszan fújjuk ki a levegőt.
Ez a légzésforma a kilégzés során stimulálja a bolygóideget, mely fokozottan kezd olyan ingerületátvivő anyagot termelni (ACh – acetilkolin), mely nyugtató hatású. Ez ellensúlyozza a „harcolj vagy menekülj” stresszválaszokat és csökkenti a szívfrekvenciát.
Az orron keresztüli belégzés viszont a téri-vizuális feldogozást segíti elő, így a behunyt szemmel végzett légzésgyakorlat – nyugtató hatása mellett – támogatja az elmélyülést saját gondolatainkban. 💙
