1., Ismerje föl és azonosítsa az érzelmi bántalmazást!
Fontos, hogy önmagában is tudatosítsa: érzelmi bántalmazás áldozatává vált. Ismerje meg az érzelmi bántalmazás fajtáit, dinamikáját, melyhez itt is talál információkat, de a keresőmotorok segítségével is sok hasznos információra bukkanhat. Töltse ki a Párkapcsolati Érzelmi Bántalmazás Kérdőívet, mely támpontot nyújt abban, hogy az Ön párkapcsolatában mennyire van jelen az érzelmi bántalmazás.
2., Emlékeztesse magát, az érzelmi bántalmazás nem Önnek szól!
Bár a nárcisztikus bántalmazó "testreszabja" tevékenységét, pontosan azonosítja, hogy áldozatának mely területek a legérzékenyebb pontjai, viselkedése mégis általános. Bárkivel, akivel közelebbi kapcsolatba kerül, hasonlóan viselkedik. Legyen tudatában annak, hogy bántalmazója viselkedését nem Ön provokálja, hanem az az ő személyiségstruktúrájának része.
3., Valószínűtlen, hogy a nárcisztikus bántalmazó változik!
A nárcisztikus bántalmazó viselkedésének alapjai gyermekkorban alakultak ki. Ezen Ön nem tud segíteni! Évek terápiája - és az ebben való aktív, elkötelezett részvétel - kell ahhoz, hogy a nárcisztikus bántalmazó megváltozzon.
4., Fejlessze ki saját támogatási rendszerét!
Barátok, szülők támogatásával könnyebben megbirkózik a nárcisztikus bántalmazó által okozott fájdalmakkal. Mondja el nekik érzéseit, gondolatait! Támogatásuk segíthet a nehéz helyzetek átvészelésében, átlendíthet a megakadásokon és megerősítheti Önt!
5., Dolgozzon saját önértékelésén!
A nárcisztikus bántalmazás egyik legmegrázóbb eredménye, hogy elveszíti saját értékeibe vetett hitét. Idézze föl azokat az eseményeket, visszajelzéseket, melyek bizonyosan pozitívak voltak az Ön számára! Jegyezze föl ezeket, tegye ki önmaga el az asztalára, ragassza a tükörre és emlékeztesse magát minden nap arra, hogy Ön értékes ember!
6., Kérjen szakmai segítséget!
Nehéz, néha lehetetlen egyedül megbirkózni a nácisztikus bántalmazó által okozott érzésekkel, bizonytalansággal. Keressen olyan szakembert, aki megértően tud segíteni Önnek! Ehhez segítséget itt talál.
7., Tudatosítsa, mások véleményét nem tudja befolyásolni!
Mindannyian ragaszkodunk a saját véleményünkhöz, néha még egészséges embereknek is nehezükre esik rugalmasan változtatni azon, amit egyszer már kimondtak. A nárcisztikus bántalmazó számára félelmetes érzés, ha nem értenek egyet a véleményével. Habitustól függően fogja bántalmazója védelmezni saját álláspontját, nem riadva vissza az Ön érzelmi bántalmazásától, manipulációjától vagy zsarolásától. Hagyja meg őt hitében, ezzel óvja önmagát a fölösleges energiapazarlástól!
8., Erősítse meg tapasztalatait és érzéseit!
Amikor felismeri, hogy érzelmi bántalmazás áldozata, a megélt érzéseket tudatosítsa magában! Erősítse meg magát abban, hogy fájdalmat okoztak Önnek - akár éveken, évtizedeken keresztül! Engedje, hogy az érzései felszínre törjenek! Kerülje azt, amit valószínűleg eddig tett, hogy mentegeti bántalmazóját! A megélt érzések átmenetileg fájdalmasak, de segítő támogatás mellett elindíthatják a változáshoz vezető úton!
9., Mondja el, hogy a viselkedése/szavai milyen érzést keltenek Önben!
A saját érzéseink kimondása megrengeti a nárcisztikus bántalmazót. Szembesül azzal, hogy átlátunk viselkedésén. Áldozati státuszból ellenséggé válunk (számára valaki vagy áldozat, vagy ellenség), ami sokkal jobb pozíció ahhoz, hogy magunkat újra felépítsük.
10., Húzza meg a határait és figyelmeztesse partnerét, ha átlépi azokat!
Határozza meg, hol van az a pont, ami az Ön számára még elviselhető. Mondja el partnerének, ha ő ezt átlépi! Érzelmektől és minősítésektől mentesen beszéljen, kizárólag arra szorítkozzon, hogy akkor és ott, hol és miképpen történt a határsértés.
11., Fókuszáljon a saját igényeire!
A felépüléshez, energiagyűjtéshez, a sebek gyógyulásához mindenkinek más módszerre van szüksége. Van, akinek az egyedüllét segít, másnak a társaság, kinek a természet közelsége, kinek a város zaja nyújt töltődési lehetőséget. Saját igényeinek előtérbe helyezésével támogassa, erősítse önmagát!